Publicado: 09/02/2020 - Actualizado: 10/07/2020
Autor: Antonia González
Quiero haceros una guía completa con todo lo que os puede ayudar a mejorar la endometriosis, o lo que es lo mismo, que los síntomas tan desagradables de esta enfermedad se reduzcan y que podáis mejorar vuestra calidad de vida.
Este artículo es para aquellas que tenéis endometriosis, que sois una gran parte de la población, unas lo sabéis, otras todavía no. Si te duele muchísimo la regla, puede ser un síntoma de que puedes tener endometriosis, pero siempre siempre consulta con profesionales especializados y sobre todo que trabajen de manera integral.
Esto son consejos generales, pero si queréis conocer qué es lo mejor en vuestro caso, se debe estudiar cada caso, porque una mujer con endometriosis puede tener resistencia a la insulina y otra no, y esto ya modifica las pautas a seguir, pero a modo de consejos generales quiero hablaros de la nutrición, suplementos, el ejercicio físico, fitoterapia, técnicas complementarias que ayudan y algunos consejos más.
Contenidos
Nutrición para la endometriosis
Tanto para la endometriosis como para cualquier patología, la nutrición es fundamental, esencial, básica! Podemos tomar mil suplementos cada día, pero si no llevamos una alimentación adecuada, servirán para bien poco. Para empezar, hemos de tener una pared intestinal perfecta, y este hecho se ve muy poco en las mujeres que tienen endometriosis.
Si tenemos un intestino permeable estamos aumentando la inflamación sistémica de bajo grado, estamos aumentando el estrés oxidativo, por lo que estaremos más sensibles a estar enfermos. Pero es que además, si tenemos un intestino permeable no tendremos una buena absorción de los nutrientes que tomemos en la comida. Y por eso muchas mujeres con endometriosis tienen muchas carencias de minerales y vitaminas.
Por eso es importante lo que comemos, pero también a la hora que lo comemos, lo que llamamos cronobiología, pero de esto hablaremos en otro artículo.
Hay alimentos que para las mujeres que tienen endometriosis no son recomendables y son todos aquellos que pueden generar más inflamación en el cuerpo.
Omega-3 y Omega-6
En lo referente a la endometriosis, el omega 6 tiene un papel importante.
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Todos debemos tener un equilibrio entre el omega 3 y omega 6, pero por el tipo de vida que tenemos consumimos más omega 6, y cuando está en desequilibrio éste produce inflamación. Por lo que la lógica nos dice que debemos consumir más alimentos que contengan omega 3.
Por tanto, podemos afirmar que tomar alimentos ricos ácidos grasos omega 3 ayuda a mejorar los síntomas de la endometriosis.
El pescado (salmón, sardinas, caballa…), las nueces, el maravilloso aceite de oliva virgen extra son buenas fuentes de omega 3. También el aguacate es muy bueno, porque además nos aporta un antioxidante maravilloso, la vitamina E.
Así mismo, son muy recomendable las verduras de hoja verde. Las mujeres con endometriosis deben introducir en su dieta verduras de hoja verde en grandes cantidades. Lo ideal sería comer 5 raciones de verdura al día, esto es lo recomendable.
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Y por supuesto no debemos abusar de aquellos alimentos muy ricos en omega 6, como por ejemplo el aceite de girasol, o los aceites de semillas, porque al calentarse se vuelven tóxicos y además nos aporta un extra de omega 6.
En cuanto a la soja, se trata de un alimento que aporta mucho omega 6 y además puede llegar a alterar el equilibrio estrogénico, por lo que no es recomendable abusar de ella.
El aceite de maíz también tiene una cantidad de omega 6 importante, así que mejor no tomarlo de manera continuada.
Suplementos
Además de la alimentación nos puede ayudar la toma de suplementos, eso sí, siempre bajo la supervisión de un experto.
Es muy evidente que uno de los suplementos que va a ayudar a la endometriosis es el omega 3. No? Por todo lo dicho en la nutrición es muy evidente que el omega 3 podemos tomarlo, además.
Hemos de tener unos buenos niveles de vitamina D, porque esta vitamina es importantísima para que nuestro sistema inmune funcione correctamente.
Y con el Zinc y el Selenio ocurre lo mismo, muy necesarios para tener un sistema inmunológico sano.
Hemos de tener unos niveles de hierro óptimos, porque las mujeres con endometriosis suelen tener sangrados muy abundantes, y por tanto tienen una pérdida importante de este mineral. Pero es que además, si, como os decía antes, no están absorbiendo nutrientes, tampoco absorberemos bien el hierro. Y por estas dos condiciones las mujeres con endometriosis tienen siempre niveles de hierro y ferritina bajos.
Estudios recientes hablan de que la N-Acetil-Cisteina podría mejorar la endometriosis. Y es bien sencillo, la NAC ayuda a la fase detox del hígado, y es justo en el hígado donde se puede producir un desequilibrio con los estrógenos. Teniendo en cuenta que las mujeres con endometriosis tienen un exceso estrogénico, la relación está claro, no? Aquello que mejore el trabajo del hígado mejorará el exceso estrógenico y por tanto la endometriosis.
La melatonina está despuntado también para la endometriosis, porque además de ayudar al dolor físico, es un antioxidante muy bueno, pero es que es un inmunomodulador maravilloso, por eso le sienta tan bien a las mujeres con endometriosis.
Y los probióticos están siendo de una GRAN utilidad en la consulta para mejorar el intestino y por tanto la endometriosis.
Y por supuesto hemos de tener la Vitamina A, C, B12, B6, B9… perfectas.
Si tenemos cualquiera de estas carencias lo mejor es adaptar la alimentación y tomar suplementación, y mientras ir reparando la pared intestinal para que no tengas que estar toda la vida tomando vitaminas.
Fibra
Un alto consumo de fibra puede reducir los niveles de estrógenos.
Esto significa que una dieta alta en fibra puede ser una excelente estrategia para las mujeres con endometriosis.
Las frutas, las verduras y los cereales integrales son las mejores fuentes de fibra dietética. Estos alimentos también proporcionan antioxidantes, que pueden ayudar a combatir la inflamación.
Endometriosis y gluten
Es muy interesante la relación que hay entre el gluten y la endometriosis. Es curioso que las mujeres celiacas, muchas de ellas tienen endometriosis y esto no es una casualidad.
En mi consulta el 90% de las mujeres que tienen endometriosis y dejan el gluten tienen una mejoría increíble.
Y es que tiene una relación muy sencilla. La endometriosis es una enfermedad donde el sistema inmune está muy deteriorado, y todos sabemos que más del 70% del sistema inmune se genera en el intestino. Y uno de los alimentos más negativos para un intestino que no funciona correctamente es el gluten, porque cuesta muchísimo de digerir.
Pero es que además, si esa mujer tiene intestino permeable, el gluten puede entrar en la sangre, lo que provoca reacciones a nivel inmunológico importantes, y por tanto empeora la endometriosis.
Alimentos no recomendados
Además de los alimentos con gluten, hay otros que tampoco se recomiendan en caso de tener endometriosis. Veamos dos de los mas importantes.
Leche de vaca
Un alimento que tampoco se recomienda es la leche de vaca. Es un alimento proinflamatorio y afecta a la pared intestinal, ya muy dañada en mujeres con endometriosis. Esto hace que la inflamación de la endometriosis se mantenga. Y lo mismo que el gluten, cuando se elimina de la dieta la mejoría es muy notable.
Carne roja
En el caso de padecer esta enfermedad es recomendable no abusar de las carnes, sobre todo de las carnes rojas como la ternera, porque también pueden provocar más inflamación en la endometriosis.
Todo lo que os estoy comentando tiene una base científica, por supuesto, y abajo os dejaré todos los estudios publicados al respecto.
Resumiendo, el tipo de alimentación que debemos llevar es: mucha verdura, fruta también, pero siempre más verdura que fruta. Evitar abusar de las carnes rojas. Comer mucho pescado de calidad, que los huevos estén presentes, por supuesto, pero sobre todo que haya alimentos con omega 3, que nos ayudarán a la base inflamatoria que tiene la endometriosis.
Y por supuesto, hemos de eliminar los tóxicos ambientales de nuestra vida, de nuestra cocina, de la casa, de nuestro cuerpo, hay demasiados estudios que relacionan los disruptores endocrinos como parte de culpa de ésta y muchas otras enfermedades.
Ejercicio físico y hábitos de vida
Creo que no tengo que recordar lo nefasto que es el estrés para nuestro sistema hormonal y sistema inmune. Pero además, podemos mejorar esa inflamación de bajo grado practicando ejercicio físico.
El ejercicio es una de las partes fundamentales de cualquier tratamiento integral. Dependiendo del grado de endometriosis se pueden practicar deportes más agresivos o menos.
Pero como mínimo tienes que hacer ejercicio suave, andar, bici… mínimo 30 minutos al día. Y yo recomiendo que no excedamos de los 60 minutos en el caso de hacer un deporte de mucho desgaste, como correr, porque entonces estaremos oxidando.
Por lo tanto, debemos hacer ejercicio diario, pero siempre moderado y sin excedernos. Y sobre todo, escucha a tu cuerpo, porque él sabe mejor que yo lo que necesitas. No podría deciros qué tipo de ejercicio, porque sería un error por mi parte, ya que dependiendo de cada caso hay que actuar de una forma o de otra.
Plantas medicinales
Es un acompañamiento que puede funcionar para la inflamación y el dolor de éstas mujeres. Como por ejemplo la curcumina, Vitex, boldo, diente de león, cardo mariano, y por supuesto la fitoterapia china, que debe de ser prescrita por el profesional.
Acupuntura
Y hablando de China, la acupuntura puede ser también una ayuda importante para la endometriosis, ya que se ha demostrado que mejora el dolor de la enfermedad, además de equilibrar el sistema inmunológico.
El tratamiento de acupuntura puede disminuir significativamente la gravedad de la endometriosis y sus síntomas en la mayoría de las pacientes. Los efectos son acumulativos, por lo que un tratamiento a largo plazo se asocia con una mayor mejoría. La mayoría de las pacientes notan mejoría en los síntomas, menos dolor, después de cuatro tratamientos, pero los cambios en la regularidad del ciclo menstrual o en la fertilidad pueden requerir varios meses de tratamiento con acupuntura.
Y también la acupuntura ayuda a que estemos mejor emocionalmente, rebaja el estrés, y eso siempre va a mejorar el dolor y la inflamación y la forma de llevar esta dura enfermedad.
Resumen
Podemos resumir los consejos de que hemos hablado, en lo siguiente:
- Alimentación antiinflamatoria. Te recomiendo que consultes con un nutricionista experto en sistema hormonal femenino.
- Tener unos buenos niveles de minerales y vitaminas, y en caso contrario pedir ayuda profesional para suplementarse.
- Ejercicio moderado, a diario, y sin hacer más de una hora diaria.
- Se puede recurrir a la fitoterapia para mejorar los síntomas, pero siempre con el asesoramiento de un profesional de la salud.
- Acupuntura ayuda a mejorar
- Gestión de estrés y emociones.
- Elimina los tóxicos de tu vida.
Referencias
Además de mi experiencia en consulta, estos son los estudios científicos en que me he basado para elaborar este artículo:
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