¿Qué es mi querido Mindfulness?

Hoy voy a hablaros de mi amado Mindfulness!!! Ese que me cambió la vida. El Mindfulness o también llamado “Atención plena”. Es una técnica, basada en la meditación budista, que nos enseña la práctica de volver nuestra atención al momento presente. Vivir en el “aquí y ahora”.

¿Qué es la meditación mindfulness?

Esta técnica la descubrió un biólogo (que listos son los biólogos!) el Dr. Jon Kabat-Zinn. Aplicó su programa (de 8 semanas) en pacientes de consultas externas del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, en los que el dolor crónico y el estrés, desencadenaban en trastornos de ansiedad, depresión, trastornos del sueño, enfermedades cardiovasculares, adicciones, etc. Y tras realizar el programa de reducción de estrés, el paciente “recuperaba” su vida, se encontraba mucho mejor, eliminando por completo los ataques de ansiedad, mejoraba su calidad de vida, rebajando la depresión y lo más importante, las “recaídas”. Sintiéndose en equilibrio y feliz.

La historia es mucho más extensa y apasionante y no tengo espacio para ponerla aquí…. Pero podéis investigar por internet sobre ello, o preguntarme todo lo que querais.

El Mindfulness es, según su descubridor, “la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento”.

Y después del rollo histórico os cuento lo que os importa, la práctica y mi opinión!! Bueno, yo he hecho el programa de reducción de estrés, y sigo haciendo cada día unos minutos de meditación.

Cuando empiezas con el Mindfulness te das cuenta de tantas cosas que hacemos mal!!!! Queremos hacerlo todo a la vez!! y una de las premisas básicas de esta técnica milagrosa, es que debemos hacer una sola cosa, solo una.

Si estamos comiendo, estamos comiendo y no leyendo, hablando, pensando en el trabajo, viendo la tele…. De todo, menos saboreando la comida!! Verdad que este ejemplo insignificante os pasa!!??

Pues como esto, todo! No estamos en el momento presente nunca, siempre pensamos en el futuro, lo que vamos a hacer… o en el pasado, lo que podríamos haber hecho…. En todos los lugares menos en el presente!!! Y cuando practicas el Mindfulness esto se termina, solo vives en el presente, que realmente es lo único que tenemos…. No nos angustiamos de lo que nos sucedió, ni nos anticipamos al futuro, con la ansiedad que ello genera.

Lo que yo puedo aportar sobre este tema? Puedo asegurar que el Mindfulness te cambia la vida, llevo más de dos años practicándolo, he hecho retiros, cursos, me he formado académicamente por la Universidad de Valencia… pero no hace falta tanto, con hacer una sesión a la semana, durante dos meses y practicar en casa unos minutos todos los días, con esto, es suficiente para encontrar el equilibrio y eliminar la ansiedad y la prisa. Y “darte cuenta” de que la vida que llevamos no nos compensa, que no es vida y que no merece la pena seguir viviendo en esta ansiedad generalizada.

Y si hablamos de la fertilidad, pues más de lo mismo!! Practicando Mindfulness reducimos la ansiedad anticipatoria del futuro embarazo, y eliminamos muchos miedos sin sentido, generando un equilibrio hormonal que va a repercutir MUY positivamente en nuestra sistema reproductor.

Insisto, la práctica es muy fácil, no hay que pensar en nada, no hay que hacer mantras… nada de eso, solo estar PRESENTE AQUÍ Y AHORA. Si queréis más información no dudéis en contactar conmigo escribiendo un comentario.

Referencias

Marion I. van den Heuvel, Franc C. L. Donkers, István Winkler, Renée A. Otte, Bea R. H. Van den Bergh; Maternal mindfulness and anxiety during pregnancy affect infants’ neural responses to sounds, Social Cognitive and Affective Neuroscience, Volume 10, Issue 3, 1 March 2015, Pages 453–460, https://doi.org/10.1093/scan/nsu075

Krusche, A., Dymond, M., Murphy, S. E., & Crane, C. (2018). Mindfulness for pregnancy: A randomised controlled study of online mindfulness during pregnancy. Midwifery, 65, 51–57. https://doi.org/10.1016/j.midw.2018.07.005

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