Hoy releía una noticia “Un desayuno abundante puede aumentar la fertilidad” claro al leer, una se piensa, anda, si desayuno más comida será más fértil!!!
Bueno, esto no es mentira, pero tampoco es totalmente cierto, quiero decir que no porque a partir de ahora por hacer esta práctica seré fértil por arte de magia, o el caso contrario, “anda no desayuno, por eso no me quedo embarazada!!” NO, esto tampoco es así de taxativo, ojo!!
Lo que quiero transmitir con este artículo es que SI, desayunar ayuda y mucho, pero el hacerlo o no, no nos va a hacer por arte de magia quedarnos embarazadas en el próximo ciclo, vale?? Pero todo ayuda….
Una vez aclarado esto, como siempre, yo os recomiendo todo aquello que nos mejora la fertilidad, y como siempre, basarnos en el santo grial, el sistema hormonal.
Según este estudio, realizado en la Universidad Hebrea de Jerusalén, llega a la conclusión de que aquellas mujeres que tomaron un desayuno abundante, frente a otro grupo de mujeres que cenaron copiosamente, mejoraban sus niveles hormonales.
Dato importante, el estudio se realizó en mujeres con síndrome de ovario Poliquístico, ahora ya empieza a tener más sentido el estudio, verdad??!
Y os explico por qué, como en otros artículos que os he escrito, hablaba de lo importante de la alimentación en todas las patologías asociadas a problemas hormonales, pero sobre todo en el ovario Poliquístico.
Como muchas sabéis, y si no os lo explico yo, las mujeres que tienen, o hemos tenido, síndrome de ovario poliquistico (SOP) tenemos una tendencia a tener resistencia a la insulina, a tener niveles de testosterona más alto (lo que nos produce tener más pelo) y un montón de desequilibrios metabólicos más…aissssss….
Desayunar para mejorar el Ovario Poliquístico
Bien, pues en este estudio lo que hacían era dar una dieta de 1800 calorías, de las cuales, en el primer grupo de mujeres se les daba en el desayuno 980 calorías, guau! Y al segundo grupo de mujeres, estas 980 calorías, se les administraba en la cena.
El resultado ha sido el siguiente, en aquellas mujeres que cenaban estas 980 calorías, no se encontraban cambios significativos. Peroooo en aquellas que desayunaban, como si no hubiera un mañana,jajaja, en éstas, los niveles de glucosa bajaron, pero una de las cosas más importantes, la resistencia a la insulina bajaba!!!!!! Y también se dieron cuenta que se rebajaba significativamente el valor de la testosterona!!! No os parece increíble!!??? Pero es así de sencillo y real, la alimentación es ESENCIAL en la fertilidad y en todas las patologías que nos están destrozando en este maravilloso mundo “moderno” en el que vivimos.
Lógicamente, qué ocurría en las mujeres que desayunaban más consistentemente? Pues que empezaron a ovular de forma espontánea, sin necesidad de medicación!!!!!!!
Os dais cuenta como nosotras, en nuestra casita, siguiendo ciertos hábitos, podemos mejorar muy mucho nuestro SOP, o nuestra endometriosis o decenas de patologías relacionadas con la fertilidad!!!????
Espero que todas aquellas que tenéis SOP y que leáis este artículo toméis conciencia de esto y que vuestra primera comida del día sea mucho más importante que todas las demás. En mi consulta de PsicoFertilidad Natural, una de las cosas por la que empezamos a trabajar es por la alimentación, porque es esencial para el sistema hormonal.
Y en el caso de tener SOP, como siempre os digo, hay que tener muchísimo cuidado con los azúcares, y desayunar bien, y aún más importante (que espero que un día también hagan estudios de esto) hacer mínimo, 5 comidas al día!!!! Para que no se produzca hipoglucemias que nos puedan alterar nuestro delicado sistema hormonal.
Pero cuidado, eso no significa que nos pongamos hasta la coronilla a comer, NOOOO, sino que esa dieta equilibrada que debemos tomar, la vamos a repartir en 5 veces, o más, y que la comida más consistente del día sea nuestro desayuno.
En la consulta me encuentro, casualmente, con mujeres con síndrome de ovario Poliquístico, que comen fatal, muchos dulces y que casi nunca desayunan, FATAL!! Ahora, queridas, ya tenéis un estudio científico que lo corrobora, ale!!!!
Aunque me vais a perdonar la inmodestia, cualquier profesional que sepa un poco como funciona en sistema endocrino lo sabe, es obvio. Pero bueno, está bien demostrarlo, si así le hacemos más caso, no?
Pues esto es lo que os quería contar hoy, a todas aquellas que tenéis SOP, y a las que no (estaréis más saludables). Y os insisto en el azúcar, sobre todo el blanco, que es “veneno” para nosotras, lo mejor sustituirlo por Stevia o azúcar moreno integral y olvidarnos de las sacarinas varias, otro “veneno” para nosotras…en fin que como siempre, ya veis que estamos rodeadas de venenos ?, pero no os preocupéis, que seremos fuertes y lucharemos contra el mal!!jajajaja
Referencias
Jakubowicz, D. , Barnea, M. , Wainstein, J. and Froy, O. (2013), High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity, 21: 2504-2512. doi:10.1002/oby.20460
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Hola,
Mi nombre es cynthia tengo 27 años y tengo SOP y quisiera saber que dieta llevar ya que nose que comer y si como estoy con miedo porque quiero estar bien para poder quedar embarazada , ojala me puedas ayudar
Hola Cyntia, lo primero sería conocer tu caso en particular, porque hay pautas generales, sí, pero cada mujer es un mundo!!!
Por ejemplo, un ovario poliquístico puede tener una alteración de la tiroides, y eso conlleva un tipo de alimentación, o puede tener alterada la insulina, y esto conlleva otro tipo de consejos…. para saber qué es lo mejor para cada uno, mi consejo es tratar a cada uno, y evitar las generalidades, porque hace que se pierda fuerza en el tratamiento.
Pero si quieres pautas muy básicas, come 5 veces al día, evita los azúcares, las grasas saturadas, y todo aquello que pueda contener estrógenos.
Besos
tengo poliquistis y tengo el periodo y estoy manchando y quiero k me cora mucho que tengo k aser
Hola Toñi, me encantan tus artículos por la pasión que les pones. Mi consejo es que suplementes a las mujeres con el omega 3 DHA, tanto a las que quieran quedar embarazadas como a las que ya lo están, e incluso a las madres en lactación, puesto que es un nutriente especialmente esencial en esas etapas en la vida de la mujer. El DHA es importante en las parejas con problemas de fertilidad, y también para el desarrollo del feto y del bebé lactante. La cantidad de DHA que debe tomar la mujer depende de su estado de salud, y cuando presenta SOP es aconsejable la ingesta de 4 gramos de DHA diarios. También su compañero debería tomar 1 gramo de DHA diario como mínimo, ya que mejora bastante la viabilidad del esperma y por tanto la posibilidad de embarazo. Saludos.
Muchisimas gracias Javier!!!! Efectivamente el DHA es un ácido graso que utilizo mucho en consulta!! GRACIAS
Hola mi nombre es Giovanna y tengo 38 ya el otro mes cumplo 39 q hago necesito ovular yvquitarme un quiste q tengo en el ovario derecho la ginecóloga me mando una laparoscopia pero me da miedo hacérmela q nd aconseja estoy desesperada ya quiero se mamá
Hola Giovanna, necesitaría más información de tu caso, saber qué tipo de quiste es, ver si hay más problemas asociados y así poder darte ayuda. Te animo a que te pongas en contacto conmigo por privado para ver cómo podemos ayudarte.
Un abrazo
El desayuno es la base de nuestra alimentación, ya que de este depende nuestro desempeño laboral e intelectual. No debemos omitir por nada el desayuno, su ausencia puede generar enfermedades serias como gastritis, ulceras, obesidad entre otras. Es recomendable consumir desayunos nutritivos como la quinua, avena, leche que nos proporcionen energía.
Bueno si esta es la alternativa, nada mejor que empezar a tomar el desayuno y no dejarlo, muchas lo omitimos y no sabemos que nos estamos afectando en todo sentido o lo tomamos a deshora. Es importante alimentarnos y si ayuda a mejora el ovario poliquistico, comunicarlo a todas aquellas personas que padecen este problema.
Nuestra alimentación y cómo nos alimentamos son MUY importantes para nuestro correcto desarrollo hormonal, y esto no tenemos que olvidarlo!!!
El desayuno es básico y no debemos dejar de tomarlo, porque nos previenen de muchas enfermedades y permite ser más fértiles. Hacer todo lo posible por tomar un jugo o un vaso de yogurt en momentos apremiantes, que no es muy difícil obtenerlo.
Ahora lo que me parece extraño es que una persona no tenga ganas de desayunar, ya que estamos hablando de una hora que recién iniciamos el día y debe haber apetito verdad a que se podría deber la razón de no querer desayunar. Creo que si esto se presenta continuamente hay problemas de salud que tienen que ser diagnosticados para evitar situaciones más serias.
Así es Sally, que una persona al levantarse no tenga ganas de desayunar, que no le “entre” la comida tiene que ver con un desequilibrio que tiene que ser estudiado en cada caso. Ya que esto puede ser solo un síntoma.
El alimento que más se omite ppr falta de tiempo es el desayuno, y bien lo dice mi madre, que es el alimento más importante del día, y ahora podemos ver uno de tantos beneficios que trae el desayunar correctamente. Muchas gracias por compartir esta información.
Gracias a ti por leerla!! Es una de las pautas que solemos hacer mal, el no desayunar por falta de tiempo o de ganas. Para nuestra salud es importantísimo!!
Que interesante es saber esta información, muchos dejamos el desayuno por falta de tiempo o lo tomamos a deshora, que no está bien. De alguna u otra forma uno no debe dejar de alimentarse, así como ayuda a mejorar el SOP, también nos mantienen con energía y fuerzas para realizar nuestras actividades. Quien no se alimenta se debilita y esto se ve progresivamente no es de un día para otro, a tener cuidado.
Justamente por eso he escrito el artículo, porque en consulta me encuentro con muchísimas mujeres que no desayunan por falta de ganas o de tiempo!!!