Publicado: 22/11/2014 - Actualizado: 18/04/2017
Hermosas mías, la semana pasada nos quedamos a mitad de explicaros todo aquello que nos puede ayudar a mejorar el síndrome de ovario Poliquístico. Pues hoy quiero hablaros de la alimentación y de la dieta seguir para mejorar estos ovarios tan particulares. Este es uno de los tratamientos caseros para ovarios poliquísticos
Lo más importante a tener en cuenta en este síndrome, es la insulina, y justamente en nuestra alimentación es donde más tenemos que trabajar para que nuestra insulina en sangre sea siempre lo más baja posible. Lo que a su vez nos ayudará a rebajar el peso, tema importantísimo en el síndrome de ovario Poliquístico!!! Porque como muchas sabéis, la bajada de peso puede hacer cambiar de una manera espectacular los síntomas del síndrome de ovario Poliquístico (SOP).
Creo que la mejor forma de comer saludablemente, es saber cómo funciona ese alimento en nuestro cuerpo y qué hacer nuestro sistema hormonal.
La insulina sube en nuestra sangre siempre después de comer, sobre todo, después de ingerir carbohidratos, y éstos, son nuestros peores enemigos!!! Cualquier mujer que tenga SOP debe saber que los carbohidratos nos hacen “daño”, pero obviamente también los necesitamos en nuestra dieta, así que lo que tenemos que hacer es tener especial cuidado con ellos. Por ejemplo, hacer un cambio radical en las harinas y arroces blancos. Vamos a cambiar todo aquello que contenga harina blanca, por harina integral, el pan, la pasta…y el arroz blanco, sustituirlo por arroz integral. Por experiencia propia os digo que no es tan difícil, de verdad, es más, cuando comes siempre los carbohidratos integrales, los blancos ya no te gustan, es como que no tienen sabor!!!!
¿Y qué le pasa a nuestro cuerpo cuando come carbohidratos refinados (blancos) e integrales?
Pues al comer los refinados, se produce un pico de insulina en sangre y por tanto de glucosa (azúcar) y ese pico, igual que sube, baja…. Y esa subida tan rápida en sangre, hace que baje también muy rápido, a esto es lo que llamamos hipoglucemias. Y cuando esto sucede, después de esta bajada tan brusca del azúcar en sangre, nuestro cuerpo tiene “mono” de azúcar y tiene mucha más hambre!!!!!!
En cambio, al tomar los carbohidratos integrales, esa subida es mucho más suave y la bajaba también, por lo que dura mucho más tiempo en sangre, y eliminamos en gran parte, esa sensación de hambre, esa necesidad de azúcar. A que es increíble? Veis como haciendo pequeños cambios en nuestra dieta con estos tratamientos caseros para ovarios poliquísticos, podemos mejorar de una manera significativa nuestra salud, nuestra insulina, nuestro SOP y por lo tanto nuestra fertilidad!!!!!
Bien y después del rollo teorico, lo mejor es ir a la práctica, no? La gran pregunta es qué alimentos tienen carbohidratos, cuales son los mejores en nuestro caso y los que no nos convienen nada?
Pues vamos a hacer una pequeña lista a tener en cuenta a partir de ahora:
- Los zumos con azúcar y la fruta envasada, NO nos conviene nada, y los podemos sustituir por frutas frescas y zumos naturales.
- Los vegetales con fécula como patatas, zanahorias y maíz, no nos convienen nada, así que a cambiarlos por vegetales sin fécula, como por ejemplo acelga, alcachofa, apio, berenjena, brócoli, calabaza, cebolla, espárrago, hongos, espárrago, judías verdes, pepino, pimientos…
- Los granos refinados como harina blanca, como el pan blanco, pasta, arroz blanco, los sustituimos por granos integrales, pasta integral, pan integral y arroz integral.
- Los cereales azucarados como los Corn Flakes, pastas para el desayuno y bollería industrial, son nuestros enemigos!!! Los sustituimos por cereales altos en fibras o integrales.
- Las bebidas azucaradas, que todos conocemos cuales son, y si no leemos las etiquetas para ver si tienen azúcar, las sustituimos por bebidas libres de azúcar, o agua.
- Y los alimentos azucarados como galletas, tartas, caramelos…. Los sustituimos por alimentos sin azúcar como gelatinas, o por alimentos que nos aportan esa sensación de saciedad y dulces, como los dátiles, sin abusar, pero este es uno de los grandes trucos que he descubierto en mi vida… cuando necesito un trozo de algo que no debo, recurro a los dátiles naturales, ojo, sin almíbar ni azúcar.
Bien, creo que el tema de los carbohidratos ha quedado claro, no? Vamos a por otros alimentos que sí nos sientan bien, que son las proteínas y las grasas (de las buenas).
Y qué alimentos tienen proteínas y grasas saludables, y qué podemos comer sin tanto miedo como los carbohidratos?
Carne de pollo, pavo, conejo, pescado, huevos, legumbres, nueces, o sustitutos de la carne para vegetarianos y grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra.
Truco para cuando vamos a comer carbohidratos, combinarlos con alimentos que contengan proteínas o grasa, porque esto ayudará a reducir la absorción del carbohidrato y mantener los niveles de insulina bajos.
Ya me he vuelto a quedar a la mitad…. Tengo tanto que contaros y siempre me quedo con ganas de más….seguiremos….
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Hola Toñi, te agradezco tu dedicacion en cuanto a informarnos sobre este problema he leido en varios articulos que el sindrome de ovario poliquistico se debe a un aumento de la hormona testosterona y en otros dice que se debe a un exceso de estrogenos, asi que mi duda es saber cual de las dos hormonas lo causa, yo tengo 37 años y padezco de este problema desde hace ya ocho años, habia podido controlarlo con la alimentacion pero aun no contaba con la suficiente informacion como la hay ahora, ultimamente he sufrido de ardor en el cuerpo, pero sobretodo en el cuero cabelludo, y se me cae bastante el cabello, esto me preocupa mucho y quisiera saber si estos sintomas se deben a un aumento irregular de testosterona o estrogenos y queria saber si las isoflavonas son o no recomendables para esta condicion.
Hola María,
El SOP es una patología MUY compleja, y hay muchas teorías… unas dicen que se produce por un aumento de testosterona, otras por resistencia a la insulina… y puede ir acompañado de problemas de tiroides y muchos otros síntomas, lo que provoca un exceso de estrógenos… es la pescadilla que se muerde la cola.
Mi forma de tratar el SOP es integral, por eso hay que ver cada caso de manera particular.
Si necesitas ayuda o consejo profesional no dudes en escribirme a https://www.fertilidadyreproduccion.com/contactar/
Te deseo toda la suerte del mundo
Un abrazo
He estado leyendo varios de tus artículos y debo agradecer por explicar las cosas de manera tan sencilla y poner esta información tan útil al alcance de todas.
Te cuento de mi caso, hace cuatro años que vivo con SOP, por tonta no le di importancia a los síntomas que tenía, ignoré mis retrasos y mi cuerpo me pasó factura, mi ginecóloga me detectó SOP y me recetó tomar yasmin, cumplí el plazo del tratamiento y todo parecía ir bien hasta que comencé a ser irregular nuevamente, me volvió a recetar yasmin porque había sido efectivo y según mi ginecóloga es adecuado para mi complexión física (esto en mi peso ideal), nuevamente iba todo muy bien, terminé el tratamiento y me sentía de maravilla, pero tuve un accidente, me atropellaron y se me rompieron los músculos del hombro, el medicamento que me dieron para eso me provocó cara de luna y otras cosas, entre ellas hizo que volviera el SOP, volví con mi ginecóloga y me dijo que era normal que eso sucediera, me preguntó si quería continuar con el tratamiento y le dije que no, porque estoy agotada de tomar medicamentos y que quiero dejar descansar a mi cuerpo, ella respetó mi decisión pero me indico que debo seguir un dieta.
A pesar de que la cara de luna ya desapareció y que logré recuperar mi peso, mi regla no ha regresado, por eso estoy buscando tratamientos naturales, sigo haciéndome chequeos para evitar que el SOP escale a una enfermedad mayor, pero no quiero volver al medicamento porque me hace sentir cansada, mareada y hambrienta, voy a intentar con algunas de tus recomendaciones, así que si todo sale bien volveré a contarles mi experiencia.
Buenos días!
Mi nombre es Xènia , buscando en internet sobre alimentación adecuada para la gente que sufre del síndrome del ovario poliquístico me he encontrado con vuestro blog.
Me ha encantado y he encontrado un montón de información muy útil, y por eso querría pediros consejo.
Yo tengo SOP y llevo años dando vueltas de médico en médico y nadie me ayuda. Es muy frustrante para mi porque la mayoría de profesionales no me tienen en cuenta y si voy pagando siempre me acaban timando.
La última vez que intenté algo fue una doctora que me dijo que con una dieta podría eliminarme los quistes de los ovarios. Me hizo una dieta absolutamente basada en la soja (que investigando un poco he descubierto lo perjudicial que es) y comprar muchos alimentos estrafalarios que no me han servido de nada.
Como consecuencia ahora tengo una dieta en la que apenas como porque ya no se que me beneficia y que me perjudica, lo que peor llevo es el desayuno, apenas como nada, leche de espelta y un poco de almendras?. He leído en vuestro blog la importancia del desayuno y quería pediros porfavor si sería posible que me dierais un par de ideas sobre un buen desayuno, o que alimentos puedo tomar.
Yo tengo los niveles de testosterona altísimos, muy poco cabello y cada día mas pelos.
Espero que tengáis un momento para responderme.
Muchas gracias!!!
Xènia
Hola Xenia,
lamento por todo lo que estás pasando…
Verdaderamente se puede tratar el SOP, pero hay que hacer un trabajo integral, teniendo en cuenta la alimentación, pero también otros parámetros, una buena batería de pruebas, la toma de los complementos ortomoleculares que mejor se adapten a tu caso, y trabajar la parte emocional, encontrar el origen del bloqueo que ha generado esta patología.
Por supuesto que la soja no debes probarla.
Un abrazo
Puedes comer al desayuno huevos cocidos preferiblemente las claras . Avena de hojuelas. Batidos de frutas.
Hola toñi soy alejandra tengo 19 años, y tengo quistes en los ovarios, el médico me dijo que no tenia el síndrome ya que soy una persona delgada pero si presento muchos sintomas también me dijo que tenía que cambiar mi alimentación pero lo peor de todo es que quiero subir de peso pero pues ya ahora será una dieta mas estricta para reemplazar eesas proteínas , quería saber si la leche de soya afecta aún más?, ó hay que descartar los lacteos por completo?
El hecho de que estés delgada no significa que no padezcas el síndrome de SOP, yo soy delgada y lo padezco,y la los lácteos si son perjudiciales. Preferiblemente consumir leche de soya.
Hola,
Tengo 23 años y he sido recientemente diagnosticada con SOP. He empezado a leer sobre alimentación y SOP y me he quedado asombrada en cuanto a la relación con el azúcar. Yo tengo, siento que tengo que comer azúcar. A veces voy de camino al trabajo y pasó por el súper simplemente a comprar lo primero que sea con azúcar. Mis allegados se sorprenden por los atracones de azúcar que me pego puesto que no tengo sobrepeso ni nada por el estilo (pero 54 kg). Crees que los atracones de azúcar y el SOP está relacionado? Debería cambiar mi tipo de alimentación aunque no tenga sobrepeso? Gracias! Rocio
Hola Rocio,
totalmente relacionados!!!
A la pregunta de cambiar la alimentación, sí TOTALMENTE, da igual si tienes o no sobrepeso, lo que sí tienes es SOP, y el azúcar no ayuda, todo lo contrario.
Besos
Hola toñi lei tus recomendaciones tengo ovarios poliquisticos necesito ayuda tengo 3 años de estar con tratamiento y nada fyi con la nutricionista y me cuesta bajar de peso necesito salir embarazada tengo 33 años estoy desesperada ya no quiero tomar medicamentos
Hola Melissa,
bajo mi punto de vista, para regular el ovario poliquístico, hay que tener en cuenta la alimentación, pero también trabajar con complementos naturales, pero no dejar de lado el trabajo emocional. Tratarlo de un forma integral es lo que más te puede ayudar.
Y sobre todo, hacer un buen diagnóstico, claro!!! Realizar todos los análisis correspondientes.
Si quieres que estudie tu caso puedes escribirme
Un beso
Entonces el tofu es malo para el ovario poliquístico?
Y la leche y sus derivados ?
Y la avena o harina de avena?
Así es Ana, el tofu no es recomendable si tienes SOP. Y la leche y derivados, si no es ecologica, tambien. En cambio la avena es saludable.
Besos
Hola Toñi:
Sufro de SOP y me maravillé al ver los alimentos que debemos evitar para mantenernos más sanas, ya que evito la mayoría hace muchos años sólo por un tema de salud general. La duda que me queda, es que al no consumir azúcar refinada ni comer alimentos envasados, la reemplacé por la miel. ¿Está la miel dentro de los alimentos permitidos?
Hola Paula, mi consejo es que tomes lo menos posible miel, ya que tiene un alto contenido en azúcar, aunque sea más sana. Lo mejor, es la Stevia.
Besos
Toñi, hola una consulta es decir que las personas que padecen de ovario poliquístico definitivamente por un buen tiempo no deben consumir ningún carbohidratos, y si es afirmativa la respuesta de donde aprovechan estos nutrientes ya que nos generan energía durante las actividades del día. M e resulta útil la cantidad de carnes que podemos consumir porque son nutritivas y sobre todo agradables,
Hola Sally,
no se trata de eliminar los carbohidratos, sino de no abusar de ellos, sobre todo por la tarde-noche.
Besos
sabes tengo el siendrome de ovarios poliquisticos , aparte soysuper irregular creo por lo q tengo el SOP en los ecogramas me dicen que tengo una posible hiperplasia endometrial ya q mi endometrio mide 1.50cm y tengo seis meses q no e mestruado como tal pero desde hace tres mesestengo manchados todos los dias pero marrone y negros el dolor es terrible ,no estoy en embarazo y trato de embaazarme desde hace 4 años y nada tengo solo 23 años por favor dime algo conoces algun caso asi como el mio q me recomiendas tengo muchos miedos en cuanto a la hiperplasia y el cancer
Hola Luciana, me gustaría tener más información de tu caso, para poder ayudarte.
Te invito a que tengamos una cita informativa gratuita para conocer tu caso y poder serte de ayuda.
Un gran beso
Toñi
La alimentación que llevamos influye en la generación de los quistes, por lo que es importante tomar en cuenta esta información , y promover una alimentación saludable evitando así la comida chatarra. la actividad física es necesaria practicarla para eliminar las toxinas del cuerpo.
Si no tomamos toxinas, y las que tenemos la eliminamos, encontramos la homeostasia total!!!
Cambiar nuestra estilo de alimentación, por alimentos que sugieres es una buena alterativa, muy posible al inicio se nos haga difícil pero la constancia y el deseo de mejorar nuestra salud permitirá que estos esfuerzos se logren. Es importante evitar los carbohidratos por harinas integrales y los alimentos con hormonas.
Asi es Sally, al principio puede costarnos más, pero en cuanto pasan unos días, nuestro cuerpo ya no pide ni dulce ni carbohidratos!!!
Me interesa mucho todo esto, es muy feo tener quistes en los ovarios y el saber que todo se trata de un estilo de vida inadecuado es muy impresionante, en verdad creo que debo cambiar muchas conductas almentcicias.
Ya verás como haciendo esos cambios, notarás mejoría!!
Yo no recomendaría para nada comer tofu (soja llena de antinutrientes porque no se ha fermentado y con fitoestrógenos, con solo teclear en google ‘soja y estrógenos’ veréis) y seitán (simplemente una masa llena de gluten que está ya más que demostrado que crea alergias o enfermedades -celiaquía por ejemplo-, mucosidad y cuanto peor, problemas autoinmunes). Así que cuidado con estos consejos porque en vez de solucionar el SOP lo pueden agravar.
Hola Cuca, ha debido ser un error, porque obvio que la soja NO saludable para el ovario poliquistico, ahora mismo lo elimino. GRACIAS!!!