Publicado: 28/01/2014 - Actualizado: 16/05/2019
Hoy leía un estudio que dice que el hacer ejercicio moderado mejora la fertilidad masculina, porque se tiene semen de mejor calidad. Pues claro!!!!!! Eso, todos aquellos que me seguís o que estáis en tratamiento conmigo, ya lo sabéis, son tantas las conductas que pueden mejorar nuestra fertilidad!!!! Y estamos tan mal informados!! Pero bueno, para eso estoy aquí, para poner mi granito de arena.
Este estudio se ha realizado en la universidad española de Córdoba, por la Dra Diana Vaamonde .
Fertilidad Masculina y ejercicio
Y llegan a esta conclusión, porque han visto que los hombres que hacen ejercicio físico moderado, tienen las hormonas más equilibradas y además, el proceso que hace que se formen los espermas (espermatogénesis) es mucho más saludable.
Bien, pues yo os añado más cositas, como siempre, poniendo mi sello… ?
El hacer ejercicio es saludable, esto lo sabemos todos, pero lo que no se conoce mucho, es que hacer más de una hora de ejercicio extenuante al día es perjudicial!!!!!OJO, es perjudicial.
Ya sabéis que soy una pro-medicina ortomolecular, y gracias a la bioquímica y todos los procesos metabólicos estudiados, se han llegado a conclusiones muy relevantes en la actualidad, como por ejemplo, esta que os comento, realizar más de una hora de ejercicio extenuante al día genera oxidación celular. Qué os parece? No siempre el ejercicio es saludable, todo en su justa medida, eso es lo perfecto, para todo.
Por eso es tan importante tratar a cada paciente de una manera individual y no usar siempre protocolos. Sí, los protocolos sirven, sí, pero, no siempre, ni para todo el mundo. Debemos conocer los protocolos y luego aplicarlos según pacientes, esa es la mejor forma de hacer medicina!! O por lo menos la que yo intento en PsicoFertilidad Natural. Ya me he liado….
Cómo mejorar la calidad de los espermatozoides
Seguimos con el estudio…. Se estudió varios parámetros de las muestras seminales, volumen, concentración-cantidad, movilidad y la forma de los espermatozoides.
Además se hicieron más medidas, de otros parámetros, también MUY importante en la fertilidad masculina, las hormonas, y que en muchas ocasiones son las grandes olvidadas!! Pero esto lo hablaré en otro momento.
Se midieron los niveles de FSH ( sí, el hombre también tiene la famosa hormona), la LH, Testosterona y el Cortisol (otro gran olvidado de los profesionales de la reproducción asistida), de verdad y de corazón que no es mi deseo hacer críticas, solo hacer una buena medicina reproductiva, una medicina de calidad, tomando en cuenta toda la información de la que disponemos los profesionales, y no dejar de lado la medicina natural, porque nos aporta MUCHA información esencial para realizar el diagnostico de fertilidad.
Otra vez me he vuelto a ir… pero es que me emociono (y a veces me enfado)!!!
A lo que iba, se tuvieron en cuenta todos estos parámetros, en dos grupos de hombres, aquellos que no hacían deporte y tenían una vida sedentaria, y los que hacían ejercicio MODERADO de forma regular.
Y como ya podéis haber supuesto, los valores eran mejores en aquellos que tenían esta actividad regular. Pero además, se aporta más información al respecto y que concuerda con lo que os he dicho anteriormente.
En el 2010 se hizo un estudio seminal a atletas de élite, y el resultado fue desastroso, ya que la calidad seminal era peor que la de aquellos que hacían ejercicio moderado.
Así que insisto, y sé que soy pesada, hay que hacer deporte, pero nunca MAS de una hora al dia, y siempre de forma moderada. Este es el resumen del estudio de Córdoba, que el ejercicio moderado mejora las hormonas masculinas y la calidad seminal. Espero que toméis nota, vosotros, sí, pero también vosotras!!!!
Referencias
Diana Vaamonde, Marzo Edir Da Silva-Grigoletto, Juan Manuel García-Manso, Natalibeth Barrera, Ricardo Vaamonde-Lemos. “Physically active men show better semen parameters and hormone values than sedentary men”. Eur J Appl Physiol 112:3267–3273, 2012. https://doi.org/10.1007/s00421-011-2304-6
Exercise and Human Reproduction. Libro. Editorial: Springer. 2016. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-3402-7
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Hola Toñi me asalta una duda, que ejercios o deportes son los más perjuiciales en estos casoso si practicamosen exceso. POr ejemplo el levantar pesascontinuamente afecta la fertilidad o en el caso del motocros cuando lo practica de manera frecuetne tambien es perjudicial. Como pueden ayudarse las personas que tiene como profesión el deporte y necsariamente realizan ejercicos de maera continua.
Aquellos deportes que son más agresivos, obviamente que no ayuda, pero en realidad es cualquier deporte.
En el caso del ciclismo o motocros, además se añade el componente de estar mucho tiempo sentado y con prendas que aprietan la zona genital, y esto tampoco ayuda.
Los consejos para los deportistas, es llevar una dieta rica en vitaminas, mucha verdura y fruta y consumir complementos alimenticios antioxidantes.
Bs
Hola toñi
Me ha parecido super interesante tu articulo ya que a veces pensamos que cuanto mas ejercicio mejor. A colacion a esto tengo una duda, he leido un articulo que cita que el hacer deporte puede fragmentar un poco el ADN espermatico aunque no le deja del todo claro,
¿Que opinas al respecto? ¿Se referira como en este caso al exceso de deporte?
Gracias y un saludo. Aprovecho tambien para desearos una feliz navidad.
Hola Juan, entiendo que sí, que hablaría del exceso, porque el ejercicio bien hecho y de forma moderada es muy saludable.
Gracias por tus deseos!!!
Toñi
Nada en exceso es bueno, y si se puede resaltar que la práctica de ejercicios es saludable ya que nos mantiene físicamente activos y con mayor energía, con estas actividades eliminamos las toxinas y además mantenemos las hormonas equilibradas para la formación de espermas de mejor calidad y así conseguir procrear.
Otra vez de acuerdo contigo! Todo, absolutamente todo, en exceso es nocivo!!
Los ejercicios son muy buenos para la salud ahora que también contribuye a la fertilidad masculina es hora que tomen en cuenta y ejerciten un poco, claro eta sin excesos, todo progresivamente va mejor. No olvidar un chequeo médico para ver porque no se logra ser fértil es conveniente verdad.
Es estudio de fertilidad es lo primero que debemos hacer! Y después de éste, adoptar las medidas que cada uno necesite.
Toñi hola, te agradezco por disipar mi duda, todo se debe a la oxidación celular por ello con la práctica de ejercicios de manera moderada podemos eliminar estas toxinas y renovarnos. Claro está que a medida que pasan los años uno envejece y con ello nuestras células y de alguna u otra manera el ejercicio físico contribuye a que este proceso de se realice de manera brusca y nuestro sistema inmunológico se fortalezca.
El ejercicio es nuestro aliado para eliminar las toxinas de nuestro organismo y acompañado de una adecuada alimentación nos permite tener una vida más saludable y con ello nuestro sistema inmunológico se ve fortalecido. Esto lo podemos lograr con constancia y buenos hábitos.
Cierto!!! Sobre todo tenemos que tener paciencia con nosotros mismos y confianza en el proceso!!
Hola, acabo de conocer tu blog y me llamo mucha la atencion el titulo del post, y cuando lo termine de leer me quede sorprendida!!!
Aunque mi esposo hace ejercicio, a veces la verdad es que no lo hace de forma moderada, es mas se MATA llendo al Gym. Y como tu dices es mejor, hacer ejercicio de forma moderada.
Saludos!
Hola Gabriela, así es! Lo que genera un ejercicio excesivo es una oxidación más elevada para nuestras células, formando radicales libres, y obvio que no es sano. En el caso de que tu marido haga ejercicio fuerte, lo mejor es tomar antioxidantes.
Besos y gracias por tus palabras
Muy buen articulo! Creo que ciertos deportes, como levanatmiento de pesas PESADAS puede ayudar al hombre a mejorar su nivel de testoterona.
Muchas gracias por tus palabras!!!!!
El ejercicio en si contribuye de manera efectiva en nuestra salud por lo que debemos practicarla constantemente, pero como tú dices no se puede uno exceder ya que lo único que conseguimos es lastimarnos. Pero realmente cual es la razón real de que mejora en la fertilidad ya que también debe estar en relación con una buena alimentación. Es sabido que muchos deportistas utilizan suplementos para mantenerse en forma esto afecta de alguna forma en lograr una mejor fertilidad.
La base científica sobre la que se basa el artículo es sobre la oxidación celular, cuando se realiza más de una hora al día de ejercicio extenuante, aumenta significativamente este oxidación, dañina para nuestras células. Y realizarlo de forma moderada, es justamente por todo lo contrario, mejora el sistema hormonal, mejora a nivel celular, y por tanto la fertilidad, porque ésta depende directamente de ambos, además de que mejora el ánimo (endorfinas) y la circulación sanguinea.
Sin duda el ejercicio nos trae muchos beneficios, y este es otro para los hombres que ahora se suma a la lista, creo que es básico que dediquemos algo de tiempo a nuestra salud, y porqué no, movernos un poco más?
Gracias por mantenernos al día con estos artículos, saludos!!
Hola Mire!!!
Gracias por tus aportaciones!! Estoy en el convencimiento que dedicarnos un tiempo a nosotras, a nuestro cuerpo y a nuestra mente, es una forma de amarnos, y esto es básico para ser feliz. Un beso
Hola Toñi me pregunto a que se debe que la práctica de ejercicos contribuye a mejorar la fertilidad masculina, cual es la verdadera razón. Lo comente con algunos amigos que no les gusta practicar muy continuamente ejercucios y están subiditos de peso , lo que les genero preocupación e incertidumbre, algunos son padres otros no pero igual desean informarse un poco más sobre este tema, gracias.
Básicamente lo que hace el ejercicio es mejorar el sistema hormonal, y además, reducir el peso mejora también el sistema hormonal, por otra parte el ejercicio aumenta las defensas, quema calorias, mejora el ánimo y fortalece los músculos, los huesos y el corazón. Todos son ventajas!!
gracias Toñi me estas ayudando mucho fijate que en estos dias e perdido 2 kilos que es un monton para mi ayer mi medico me dedecto unos resultados de insulina plasmatica muy elevados por los 42 q me impiden bajar de peso me a recomendado hacer mucho ejercico para ver si bajando la maza corporal puedo concebir no se como voy a hacer pero debo bajar mucho mas y es muy duro perder peso dame uno de tus consejitos para perder peso o algo para q no me de mucha ansiedad de comer.
muchos besos querida Toñi
Hola Silvia,
Gracias por tus palabras y me alegro de corazón que lo que escribo te ayude, esa es mi intención.
Te puedo dar algunos consejos muy básicos, por ejemplo, haz siempre 5 comidas al dia, cambia las harinas blancas por integrales, el arroz también integral y en tu caso el Estevia, en vez de azucar te iria muy bien. Bss
Hola Toñi, que bueno que resaltes la importancia de realizar ejercicios o algún deporte, ya que esto contribuye a una mejor salud y libera toxinas del organismo y que mejor aún con estas investigaciones mejora la calidad del semen para quienes quieren ser padres. Es hora de escoger que deporte practicar y dejar por unas horas el ordenador o computadora.
Así es Sally, moverse es buenísimo para la salud, pero teniendo en cuenta que los excesos tambien son perjudiciales para el cuerpo.